运动时怎么预防肌肉抽筋 动岚健身告诉你不妨试试5个方法

lv530559

运动时怎么预防肌肉抽筋 动岚健身告诉你不妨试试5个方法



　　对于运动，很多男人都喜欢，基本隔三差五都会选择去运动，因为运动提提高我们的身体素质。但是很多人在运动的时候，就很不小心就出现肌肉抽筋的情况。

　　健身教练培训学校认为运动时怎么预防肌肉抽筋

　　1、平时要加强身体的锻炼，增强抵抗力和提高身体各项机能水平，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。

　　2、运动前，必须重视并做好准备和牵拉以及对肌肉的激活，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的**放松，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。

　　3、在高温或长时间剧烈工作或运动时，应当及时补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。https://jiaolian.danceland.com.cn/

　　4、在高强度和高密度工作及运动后要积极地进行乳酸堆积的消除（有氧运动），放松（**）和静态拉伸（肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉）。

　　5、改善饮食习惯，在日常饮食中摄取足够多的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）矿物质的提取可从牛奶或绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖饮料中获得。