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男人的腹肌要怎么练 动岚健身告诉你需要多长时间

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发表于 2019-7-21 22:32:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人的腹肌要怎么练 动岚健身告诉你需要多长时间


  一个性感的腹肌是每个男人都梦寐以求的事,那么腹肌要怎么锻炼呢?一般要练多久才有呢?

  如何锻炼腹肌

  1、空中脚踏车

  这个很多人都知道,仰卧在床上或者地板上,两手弯曲撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状态。两脚伸直并且悬空,和地板的距离大约是10厘米,记得膝盖不要锁死。腹肌保持持续紧张的状态,依靠腹肌力量,带动两腿交替做蹬车动作。

  2、健身球卷腹

  坐在健身球上,慢慢的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。

  3、抬腿画圈

  两手合握支撑在地板上,肘关节为90度,背部保持平坦,单脚的脚趾着地,另一只脚悬空,然后依靠腹肌的力量,控制腿部做画圆圈运动,记得腿部动作幅度尽量大。

  4、坐姿交叉腿 https://jiaolian.danceland.com.cn/

  仰躺在地板上,两脚并拢伸直,记得腿部是悬空状态,膝关节可以稍微弯曲,手臂支撑在地板上。依靠腹部的力量控制双脚像剪刀一样左右交叉运动。

  5、仰卧起坐 健身教练培训

  每次做仰卧起坐100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
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