**们治疗肩颈疾病的好帮手

卡罗门

**们治疗肩颈疾病的好帮手
   很多朋友都很羡慕我的工作，薪水不错，见识又广，每天只要坐在电脑前翻译翻译文件处理处理数据，再画画图就可以了，还能时常到各地出差，外人看起来那叫一个轻松体面。可是，家家有本难念的经，这办公室“坐坐族”也不是那么好当的，先不说让人抓狂的工作压力，光是身体上的各类毛病就把我折磨得不轻。没练瑜伽时，一天班上下来，颈椎和肩部就像打了石膏一般僵硬疼痛，轻轻一动就能听见咯吱咯吱的声音！这可太难受了，我想尽了各种办法来对付它，什么拔火罐针炙中医**，都试了个遍，为了身体健康，我可是上刀山下火海，什么都敢尝试。说真的，在治疗过程中倒是非常舒服就是效果不够持久并且每次都得往医院跑花费了大把时间和银子。
无独有偶，公司里还有一位三十多岁的姐姐也整天为肩颈痛发愁。她和我不同，我用的是“国粹”，她用的可是现代高科技玩意儿。她买了个小博士**器来**肩颈。但那东西不比人，“**手”死硬死硬的，八爪鱼一样，猛地捏你一下，吓你一大跳，你还必须极尽所能摆好pose来配合它，也不知道是它在为人服务，还是人在为它服务。没过多久，她就把那“高科技”打人“冷宫”了。
www.mebylc66888.com
www.hjjbylc66888.com
    中医**师告诉我，像我们这种症状都属于颈椎肩肌劳损，是长时间伏案工作的“职业病”。我们虽然没有长期伏案，但是每天都在电脑前保持同一个姿势，颈椎，肩膀的肌肉过度疲劳，慢慢地，颈椎的自然曲度被强行改变，会压迫神经和血管，导致脑部供血不足，人就会头晕、头痛。同时，肩膀的肌肉、韧带长时间疲劳
  作战  ，会充血肿胀，继而出现粘连、板结的现象（我活动肩膀时听到的咯吱咯吱的声音就源于此），麻木酸痛逐渐由肩部放射到颈、臂和手指，甚至会波及腰背和胸部，并出现眩晕头痛、偏头痛头部紧束感等症状。
    怎么办？难道就这样坐以待毙？学习瑜伽之后，居然让我找到了“辙”，我很快从教练那取了道真经回来——专门为**们设计的椅子瑜伽。只要坐在椅子上，完成些简单的动作，就能放松肩膀和脖子。
    我回去把这个好消息告诉了那位姐姐，我俩就在工作间隙练起了这套椅子瑜伽。坚持一段时间后，肩颈果真柔软了不少，咯吱咯吱的病态响声也听不到了。见到椅子瑜伽如此有效，那群快要坐成“化石”的同事纷纷加入进来，顿时在公司刮起了一股椅子瑜伽风潮……没过多久，整个办公室的气氛焕然新，连俺们的上司也赞扬大家工作干劲十足！嘿嘿，不哕嗦了，现在就把主要的姿势介绍给姐妹们吧，见效之后，别忘了推荐给自己的同事朋友哦。
肩颈体位法

1、坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在两个大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右四个方向尽量伸展，并在每个方向上稍微停留一下，以充分拉伸颈部肌肉。
3、放松一下颈部，然后分别按顺时针、逆时针转动头部3圈。
4、颈部直立，慢慢转向左侧，将下巴放到肩膀上，5次呼吸后，慢慢还原，换右侧儆一遍。
特别提示
这个体式活动了头部、颈部和肩部，可以有效改善肩颈僵硬、疼痛等状况。练习时不妨闭上双眼，和你的身体对话，用心去感受肩颈处的拉伸。

1、站在椅子旁，双脚分开。吸气，两臂打开，与地面平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上，双臂成一条直线，扭转头部，眼睛看向右手指尖，做5-6次腹式呼吸。
2、慢慢转身，将右手放在椅子坐面上，扭转头部，眼睛看向左手指尖，同样做5～6次腹式呼吸，慢慢还原。
特别提示
  这个体式不仅能拉伸肩颈部，更能伸展全身肌肉。练习的时候，要尽量转动头部，加大对颈部肌肉的拉伸。椅子只是起支撑作用，把手轻轻放在上面就好，不必太用力。
椅子骆驼式

2、双脚分开，双手从背后扶住椅背。
3、呼气，慢慢将头部、颈部、背部向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。保持均匀的呼吸．然后慢慢还原，闭上双跟，休息一下，再重复练习3次。
特别提示
这个体式，不但能消除肩颈酸疼，还能纠正驼背，不想当“驼妹”的，赶紧多练练吧。练习的时候，椅子最好靠在墙边或办公桌旁，因为向后仰时，身体的穴部分重量都要靠椅子来承担，万一椅子一滑动，摔个四脚朝天，疼你十天八是的可就太冤了。
椅子双角式

1、双脚分开，约1米宽。吸气，双臂放在背部后方，十指交叉。
2、呼气，慢慢向前弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，自然呼吸。维持此姿势30秒后，慢慢直起上身，双手千指交叉放于体前，低头，闭上双眼，放松全身，30秒后，重复练习3~5次。
特别提示
  前面的椅子骆驼式是拉伸颈部正面，而这招双角式则能充分拉颈部背面。练习的时候，头部尽量向下，手臂尽量伸直，让肩关节、扇部肌肉称充分伸展。只要勤加练习，就再也不用担，心肩周炎来打扰弥了。
冥想放松

1、坐在椅子上，上身挺直，双手轻轻放在双腿上，双肩自然放松，不要耸肩，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双限。将双手搓热后，轻轻地**头部、颈部和肩部，也可以顺带着按按腰部、腿部，哪儿不舒服就多按按。
特别提示
  前面介绍的几招椅子瑜伽一口气练下来，也会让你气喘吁吁。不要紧，就用最后一招——椅子上的冥想放松来恢复能量吧。冥想的时候，要凝神静气，抛开一切杂念。