瑜伽百科——兔式

瑞克克

瑜伽百科——兔式
瑜伽兔式是一个可以从根本上让面部肌肉得到滋养的动作。人的脸部就和身体一样，如若训练得当也可以产生惊人的变化。

一、瑜伽动作：
　1、蹲下，臀部落坐在两脚的脚跟上，挺直上身，双手放在大腿上。 　
　2、深呼出一口气，上身向前弯曲，把前额轻轻的放在地板上，双手移至膝盖处，掌心向下抓住小腿肚。 　
　3、吸气，抬高臀部，向前，把力量放在脊椎上，头部挺着地，两大腿垂直于地板，保持这样的姿势呼吸5次。 　
　4、身体恢复到原始位置后，反复进行此项练习。
时间: 保持20秒。
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二、意念:
在呼吸或脊椎的伸拉上。
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三、功效:
最大限度地伸拉了我们的脊椎，强化脊柱神经，使脊柱更加的柔韧有弹性，促进消化系统，可以帮助治疗感冒，对甲状腺有好处，伸展肩胛骨，对儿童发育很好。
注意: 在最后体位，身体的重心是在双手拉动双脚，而不是在头顶，如果感觉双手湿滑，可将毛巾包裹住双脚再伸拉。