瑜伽体式详解

招唤

又名：三条腿狗式
好处：加强手臂，改善髋关节的灵活性，增加身体意识。
步骤：
           1、下犬式开始。


  2、吸气，右腿在背后抬离地面。
         3、在抬右腿的时候，保持两边臀部同高。
         4、保持左脚跟朝地面释放。
         5、尽量保持体重均分到两边手臂上。
         6、通过抬起的右脚跟和头顶向外伸展。
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   7、保持姿势呼吸几次之后，可以打开右臀，朝左臀堆。这会使右腿抬得更高，并且可以很好的伸展髋关节。
            8、虽然臀部打开，尽量保持躯干不要向左倾斜。
            9、臀部打开的位置，可以弯曲右膝，右脚跟朝左臀靠。
           10、呼吸几次，打直右腿，臀部回到起始位置。
           11、右脚落回到地面，左边重复。