脊柱式

保罗

脊柱式
难度系数：5.5
练习方法：
1、坐在地面上，双腿向前伸直．双腿曲双膝，脚在臀前着地，两脚并拢，伸展双手，分别用大拇指，食指、中指夹住双脚的大脚趾．
2、身体锻徽向后倾，双手同时用力向上拉脚趾，使双腿抬高后慢慢伸直，两臂伸直并尽可能使双腿贴近胸膜部，自然呼吸，保持尽可能久的时间，之后呼气，放松还原．米其林**www.miqilinylc.com
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呼吸要点
吸气抬起腿，保持时可以屏气也可自然呼吸．
意识控制
控制平衡，凝视某一点．
评判标准
脊背保持挺直。双腿伸直。身体稳定平衡。

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