减肥期间应该怎么吃？

可以流氓

　　1.每人每天一只蛋
　　吃鸡蛋能瘦身吗?蛋黄中的卵磷脂能下降血液黏稠度，避免胆固醇冷静。蛋类供给的必需氨基酸，其构成份额十分合适人体需求。
　　2.每人每天一瓶奶
　　每天早餐后或许临睡前1小时弥补一瓶牛奶，养成喝牛奶的习气。喝牛奶能瘦身吗?牛奶富含钙，有文献陈述，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发作与发展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺少不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
　　3.每天吃豆与豆制品
　　豆类和豆制品既能有助于处理营养不良，弥补人体所需蛋白质，又能够避免营养过剩，不像吃肉那样会添加胆固醇。其间，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最佳的作物。
　　4.每天最佳吃500克蔬菜(含生果50-100克)
　　蔬菜生果中除了富含丰厚的维生素、矿物质以外，还富含丰厚的膳食纤维。既可避免便秘，又可削减粪便中有害物质对肠壁的危害避免肠癌，还对避免肥壮、改进脂质代谢有利。
　　5.盐，一把双刃剑
　　许多研讨标明，缺盐不可;但高盐饮食对人体安康更坏。高盐是致使胃溃疡、胃癌的首恶之一。高钠对升高血压尤为显着。别的，高钠饮食还会形成钙的丢掉。改动“咸则鲜”的不良饮食习气，努力做到三口之家每月食盐摄入量操控在500克左右。
　　6.创造条件吃海鱼
　　海鱼鱼油中富含丰厚的不饱和脂肪酸，有降血脂效果，其间多烯脂酸与血液中胆固醇联系后，能下降血小板集合，下降血黏度，有效地消除血管内脂肪堆积，是血管“清道夫”。
　　7.操控高糖高脂饮食
　　据生理学家调查，若是每人每天额定添加一汤匙糖(15
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