简单科学的减肥法

ask010

专家教你科学减肥办法

如今的减肥办法可谓多种多样，健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望经过短时间、高耗费到达减肥的目的。但很多人经过一段时间锻炼后，固然大局部脂肪下的肌肉变得坚固了，可是围度却没有什么变化，以至还有明显增加。呈现这种现象时，你就应该好好想一想，你的减肥办法能否正确。

1.最安康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤，这样减下来的体重就不容易反弹；

2.普通来讲，运动20分钟以上的时间，身体才开端动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟；锻炼时身体所耗费的热量比平常要多，所以锻炼完毕后会呈现饭量大增的现象，假如不留意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能；

3.有些人由于工作慌张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果能够说很小，以至没有。关于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，能够将时间分为3个不连续的10分钟停止锻炼，做到锲而不舍，同样能够到达减肥的目的；

4.一些减肥者喜欢在饭后停止锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因而饭后锻炼是不利于减肥的；

5.局部减肥者喜欢做猛烈运动，应该留意的是，猛烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日反复同一锻炼的办法，交替停止锻炼，到达减肥的目的；

6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到锲而不舍，同时还要留意营养的补充。

瘦削新说：“脑疲倦”

日本医学专家提出了关于瘦削的新论点，他们以为，瘦削不只是能量收支的不均衡(即过食和少运动)，还与个体遭到外在环境作用，改动本身行为有关。他们提出了关于瘦削的发病新假说——“脑疲倦”学说。

“脑疲倦”是指一个人的大脑承受了四周环境过量的信息，致使于处置不力，使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的均衡关系遭到损伤，呈现信息流的增大和紊乱。这种“脑疲倦”长期不加纠正，就会惹起各种行为异常，呈现不盲目的以至是下认识的过食和懒得运动，瘦削也就“应运而生”。显然，在竞争剧烈，信息高度涌流，价值观呈现基本变化的今天，一个人假如缺乏相当的定力，缺乏充实的思想，被四周五光十色的世界诱惑得心神不定，就极易呈现“脑疲倦”。如有的人百无聊赖在电视机前边捱时间边吃零食，如有的人规避竞争，畏缩到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩饰本人的焦虑和不安，这都是构成瘦削的有力“原动力”。

经过节食和运动来减肥，同时配合以下条件，一是要消弭“脑疲倦”；二是要微风细雨，润物无声，采取瘦削者可以承受以至是十分喜欢的方式按部就班。

为此，有三个准绳值得自创：

第一、不能为了某一目的强迫本人，不能过火勉强，惹起内心恶感，诱发新的“脑疲倦”。

第二、减肥不能稳扎稳打，不能忽然改动饮食习气，应该按步就班，按部就班。经过一段时间，就会盲目地放弃原先不利于安康的不良癖好与习气。

第三、对有利于安康且本人十分喜欢的事情(或食物)，要开端做(或吃)，即便从一样开端也好。这点最重要也最关键，承受它就是胜利的第一步！不会形成厌恶和恶感。坚持下去，既有助于恢复高兴心情和满足感，激活“大脑边缘系统”，消弭“脑疲倦”，也有助于本人渐渐养成有益安康的行为习气。

依据瘦削很可能是某种营养素缺乏，是整体营养摄入不全面、不均衡的观念，完整能够在质和量方面依照身体需求充沛进食的同时完成减肥目的，而毋需特别节制饮食就能到达既让本人心称心足(最少无明显饥饿感)，又能有效减轻体重的目的。这种机制一旦构成，便能使减肥效果稳定耐久地坚持下去。依照上述计划减肥的人，不但效果良好而且患者可坚持精神充分，可谓理想减肥办法。郑多燕 www.zhengduoyanjianfeiwu.com