男性跑步健身特别注意五个细节

shouyou · 发表于 2019-6-22 19:34:13

跑步健身运动相信是很多人都喜欢的，就是在健身房很多人都喜欢在跑步机上健身，但在这里要提醒的是，跑步健身需特别注意一些问题，才能达到最佳效果，那么男性跑步健身需特别注意的细节都有哪些呢?以下就让我们来了解一下吧![url=http:///www.merach.com/]跑步机品牌[/url]首选麦瑞克，2018年麦瑞克中国运营总部在杭州正式成立，负责麦瑞克全球运营销售业务。作为全球经济发展速度最快的国家之一，中国已经成为麦瑞克品牌全球战略的重点。下面就跟小编一起去看看。
1、边跑步边HIGH歌
答案：
反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边卡拉OK更易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。
2、不要追求更高、更快、更强，运动也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)80%至220-年龄)60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

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男性跑步健身 特别注意五个细节

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