瑜伽让摆脱潮红、潮热，四十岁不做“潮女”

奥迪 · 发表于 2014-1-10 16:38:29

瑜伽让摆脱潮红、潮热，四十岁不做“潮女”
假设我们的身体是一架精密的仪器，下视丘腺体就是这架仪器的温度调节器。当身体太热时，下视丘会送出一种化学信息给心脏，要心脏输出更多的血，并通知皮肤下面的微血管要扩张或膨胀，以释放出热气，使身体变凉。同时，它促使皮肤排汗，使体温更为下降。
然而在更年期，这个温度调节器会发生一些故障：它开始在不适合的时候引发冷却反应。换句话说，我们的身体会被突然设定到比较低的温度。在这种状况下，原本觉得十分舒服的室温，就似乎变得很热：摄氏20几度突然觉得像30几度或更高。为了排放不必要的热气，身体便需采取必要的步骤来冷却自己——血管扩大，开始冒汗，换言之，潮红潮热开始了。
科学家认为，下视丘腺体的变化与雌激素含量的下降有关。另外，雌激素下降还容易使内分泌失调，而内分泌紊乱会使血管舒缩功能变得不稳定，更容易产生区域性的血管扩张，使皮肤表面血流加速，引发潮热。所以，如果潮热经常找上你，你就应该去拜访下内分泌科的医生。专业医师会使用雌激素补充疗法诊治——事实证明，这样相当有效。
另外，通过适当的情绪疏解方法，或是合适的瑜伽运动帮助自己放松平静，对缓解潮红、潮热也有一定效果。
瑜伽攻略：简易榻式
保持身体放松，能大大减轻潮纽、潮热的不适感，而温和的瑜伽就是放松的最好方法。榻式是一个能舒展全身骨骼和肌肉的动作，它动作轻柔、缓慢，能最大限度的放松身体；此外，潮热也可能是甲状腺功能失调的症状，练习榻式，能使颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺和副甲状腺，从而使其正常工作，改善因甲状腺功能失调引起的潮热现象。
练习步骤
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1、跪立，腰背挺直，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。
2、双臂位置不动，双膝并拢，双脚分开与臀同竞。
3、臀部下沉，坐于两脚之间的地上。

4、呼气，上半身缓缓朝后仰，直至整个背部贴地，然后腰部稍稍抬起，保有一定离地空间，双手握双脚脚后跟。
5、吸气，双手举过头顶，双臂环抱，双手互抓手肘，呼气，手肘尽量下压，坚持3~5个呼吸时长，身体还原至初始姿势。
练习要诀
榻式不能在就餐之后练习，身体向后倒的过程，一定要轻柔缓慢，不能用力过猛，以免造成伤害。身体还原时，先用双小臂撑地，再慢慢还原跪坐。

瑜伽攻略：燕子飞式
追其原因，潮红、潮热是由雌激素分泌减少而导致的内分泌失调引起的。人体内的雌激素大部分由腺体和卵巢分泌，这些腺体又多集中在下腹部。这个体式能充分作用于下腹部，**和刺激胰腺、肾上腺、性腺以及卵巢，以促进雌激素的分泌，改善因雌激素分泌减少而引起的血管舒缩失调，并从根本上调理内分泌，减少潮红、潮热发作的可能性。
练习步骤

1、俯卧，下巴点地，双腿并拢，双臂放在身体两侧的地面上，掌心贴地。
2、双臂外展，朝左右微微分开绚30度角，双腿分开与臀同宽。
3、吸气，头部和上半身向上抬起，双臂随之抬起且向后伸展，双腿也向上抬起。保持数秒，呼气还原至初始姿势。
练习要诀
双臂和双腿定要同时抬起，且尽量多保持段时间，身体前后微微摇摆，能更好地**肠胃。

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