龟式瑜伽

奥迪 · 发表于 2014-1-10 16:37:55

龟式瑜伽
1、动作过程
分腿坐，弯曲膝盖脚跟落地，身体前屈，把手放在膝盖下，手掌向下或向上都可以，身体继续前屈，把手臂放在膝盖下，把腿伸直，试着用前额或者下巴去碰地，注意放松和呼吸，屈肘手臂绕过腰后环抱，放松身体，闭眼，深长缓慢地呼吸，保持一段时间后，收回身体。

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2、呼吸
身体前屈时呼气，保持姿势时正常呼吸或深长缓慢地呼吸。
3、要诀
身体：放松脊椎、背部肌肉和腹部，最后姿势时注意呼吸。
意识：脐轮和腹轮。
4、益处
**腹部的内脏器官，对消化系统有益，滋养了脊椎，放松神经，消除头痛和颈部疼痛，能放松紧张心隋，增强内心的安全感。

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