轻松瘦手臂 7组动作见效最快方法

limeng123 · 发表于 2013-5-15 10:08:40

　　　　跟着年纪的增加，很多人都会呈现上手臂的脂肪越来越多，其实只需加强部分的训练就能到达十分显着的减肥效果，下面减肥男女小编就要教给我们一套瘦手臂操，坚持操练就必定能够看到显着效果。　　1.凳上双臂屈伸姿态　　效果部位：肩部　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边际上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体脱离板凳。曲折手肘，身体下压直至上臂简直与地上平行方位，坚持臀部与膀子笔直（如图）。然后双手支撑起身体回到开端方位，这样算一次。重复12次。　　2.三角支撑俯卧撑姿态　　效果部位：肩部、乳房、臀部　　俯卧撑式预备。将收手内移，使拇指和食指构成一个三角形。然后，做一个完好的俯卧撑（如图所示）这样算一次。若是感受太难，就略微曲折膝盖。重复12次。　　3.经典反举姿态　　效果部位：臀部，背部　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两边，双手各握一个哑铃。曲折手肘将哑铃举向胸腔方位，然后曲折右腿膝盖，身体稍稍前倾。坚持这个姿态，将手臂向后伸直（如图），逗留1下，放下手臂回到预备姿态，完结1次动作。重复12次，半途交流双腿。　　4.拱桥姿态　　效果部位：乳房、肩部、臀部、大腿后侧肌肉　　脸部朝上躺下，曲折双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖坚持在一条直线上，一起双臂在乳房上方推起哑铃。双臂落于身体两边，但坚持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地上完结1次动作。重复12次.　　5.N字型举压姿态　　效果部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿　　首要深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，坚持与地上平行，然后朝乳房方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开端姿态，算一次。重复12次。　　6.风车姿态　　效果部位：肩部、上背部、臀部　　两脚分隔，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾一起举起右臂（如图）。坚持这个姿态，右臂上举双眼看向哑铃。回到预备姿态，完结1次动作。重复12次。换一边，再重复完结动作。　　7.双臂看重姿态　　效果部位：乳房、肩部、上背部　　双脚分隔站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两边。向前举起左臂，哑铃与地上笔直竖立，一起向侧面举起右臂，哑铃与地上平行，坚持双臂与肩同高（如图）。康复预备姿态。双臂各做一次算完结一次动作。重复12次。郑多燕减肥操www.zhengduoyanjianfeiwu.com　　

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