这个项目99%的男人都没办法坚持10分钟-动岚健身

lv530559 · 发表于 2019-7-3 18:18:46

这个项目99%的男人都没办法坚持10分钟-动岚健身

在外装了一年孙子，总算要回老家当几天大爷。
恩，回家干家务办年货走亲戚被问怎么还不结婚还不生仔的大爷，但是我乐意。
家里什么都好，就是少个健身房，什么时候健身卡能跨店垮市用，那别提多爽。https://jiaolian.danceland.com.cn/
今天介绍一套针对核心的动作(毕竟肚腩说大就大)，耗时短，强度够，应该是可以累趴一部分人的。
这套训练总共由12个动作组成，我们先来看看动作分解。
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
目标锻炼部位：腹内外斜肌私人健身教练培训
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。

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