源码论坛,商业源码下载,尽在锦尚中国商业源码论坛

标题: 学会四招快速练出完美腹肌 [打印本页]

作者: 柯南小子 时间: 2012-1-16 14:43
标题: 学会四招快速练出完美腹肌
　　想要练出六块漂亮的腹肌并非易事，需要毅力和恒心，还有就是方法得当。下面四招是我常年锻炼总结出来的方法，大家不妨试试。
　　蹬车运动
　　你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。武汉哪家男科医院好将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　提膝运动
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　手臂仰卧起坐
　　仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
　　举球运动
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，北京德胜门中医院将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
　　这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。

作者: escort8235 时间: 2012-1-16 17:09
我是女孩，还是不必了吧www.anmo998.com

欢迎光临源码论坛,商业源码下载,尽在锦尚中国商业源码论坛 (https://bbs.52jscn.com/)