源码论坛,商业源码下载,尽在锦尚中国商业源码论坛

标题: 如何锻炼腹肌动岚健身告诉你3个经典动作不可少 [打印本页]

作者: lv530559 时间: 2019-7-22 22:36
标题: 如何锻炼腹肌动岚健身告诉你3个经典动作不可少
如何锻炼腹肌动岚健身告诉你3个经典动作不可少

　　大多数人一直认为，腹肌练的越多，越勤奋越好，核心也就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。那么到底该怎么样正确的练习腹肌呢？

　　锻炼腹肌的经典动作

　　1.单车式

　　健身教练培训学校认为通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

　　2.仰卧卷腹

　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

　　3.仰卧抬腿 https://jiaolian.danceland.com.cn/

欢迎光临源码论坛,商业源码下载,尽在锦尚中国商业源码论坛 (https://bbs.52jscn.com/)