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标题: 瑜伽体式详解 [打印本页]

作者: 招唤 时间: 2013-12-18 16:23
标题: 瑜伽体式详解
又名：三条腿狗式
好处：加强手臂，改善髋关节的灵活性，增加身体意识。
步骤：
         1、下犬式开始。

  2、吸气，右腿在背后抬离地面。
      3、在抬右腿的时候，保持两边臀部同高。
      4、保持左脚跟朝地面释放。
      5、尽量保持体重均分到两边手臂上。
      6、通过抬起的右脚跟和头顶向外伸展。
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7、保持姿势呼吸几次之后，可以打开右臀，朝左臀堆。这会使右腿抬得更高，并且可以很好的伸展髋关节。
         8、虽然臀部打开，尽量保持躯干不要向左倾斜。
         9、臀部打开的位置，可以弯曲右膝，右脚跟朝左臀靠。
         10、呼吸几次，打直右腿，臀部回到起始位置。
         11、右脚落回到地面，左边重复。

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