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标题: 初级瑜伽-上伸腿式 [打印本页]

作者: 初印象 时间: 2013-12-6 16:52
标题: 初级瑜伽-上伸腿式
初级瑜伽-上伸腿式
上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部理疗的一个非常好的体位。
练习频率：3~6次/周，3~10组/次难度系数：★★
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做法与步骤：
1、仰卧，双腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。
2、先深吸气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面约成45度角。保持该动作30-40秒，自然呼吸
3、再次呼气，将双腿抬至与地面垂直，膝盖绷直。保持30-40秒，自然呼吸。呼气，将双腿放回地面，回复到起始动作，放松休息，重复数次。

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